Gündə 10 saatdan çox yatmaq insult və diabet riskini artırır, çox yatmaq isə gizli xəstəliklərin əlaməti ola bilər...
Poliqon xəbər verir ki, bu barədə RİA Novosti-yə nevroloq Vladimir Martınov məlumat verib.
Onun sözlərinə görə, uzun müddət yuxu hipotiroidizm, depressiya, yuxu apnesi sindromu, həmçinin şəkərli diabet və insult inkişaf riskinə səbəb ola bilər.
Martınov əlavə edib ki, orqanizmin özü sizə nə qədər yuxuya ehtiyacı olduğunu bildirir, lakin əgər insan gündə 10-12 saat yatırsa və özünü ayıq hiss etmirsə, bu, həkimə müraciət etmək üçün əsasdır.
Kardioloq Natalya Zolotareva isə bildirib ki, uzun bir yuxu enerjinizi bərpa etmək üçün mükəmməl bir yol kimi görünür, lakin bəzən təravətli hiss etmək əvəzinə baş ağrısı gətirir. Mütəxəssis uzun gecə yuxusundan sonra baş ağrılarının altı əsas səbəbini qeyd edib.
Birincisi sirkadiyalı ritmlərin pozulmasıdır. İş ondadır ki, orqanizm müəyyən bir cədvələ alışır. Əgər adi haldan 2-3 saat çox yatsanız, bu, miqrenə səbəb ola biləcək hormonların (serotonin və melatonin kimi) istehsalını pozur.
İkincisi susuzlaşdırmadır. Həkimin izah etdiyi kimi, 7-9 saatlıq yuxu zamanı orqanizm nəfəs və tərlə nəm itirir. Yatmadan əvvəl su içməsəniz, maye çatışmazlığı beyində damarların daralmasına və narahatlığa səbəb olur.
Üçüncüsü qan dövranı ilə bağlı problemlərdir. Uzun müddət bir vəziyyətdə yatmaq boyun və çiyinlərdə qan dövranını pozur. Əzələlər uyuşur, gərginlik yaranır, bu da baş ağrısına çevrilir.
Dördüncüsü hipoqlikemiyadır. Kardioloqun fikrincə, axşam yeməyini atmaq və ya yatmazdan əvvəl çox yüngül qəlyanaltı yemək qanda qlükoza səviyyəsini aşağı salır. Uzun müddət yuxu zamanı bədən ehtiyatlarını tükəndirir, bu da "aclıq" baş ağrısına səbəb olur.
Beşincisi, yuxunun keyfiyyətidir. Horlama, apnea (nəfəs almağı dayandırır) və ya narahat bir yastıq dərin yuxuya mane olur. Beyin tam istirahət etmir və oksigen çatışmazlığı narahatlığı artırır.
Altıncısı kofeinin çıxarılmasıdır. Əgər səhərlər qəhvə içməyə öyrəşmisinizsə, lakin həftə sonları daha gec oyanırsınızsa, adi kofein dozanızın gecikməsi damar spazmına səbəb ola bilər.
Bu problemin qarşısını almaq üçün həkim bu qaydalara riayət etməyi məsləhət görür.
Birincisi, bir rejimə sadiq qalın: hətta həftə sonları da yatmağa və eyni vaxtda qalxmağa çalışın. Yuxunun maksimum miqdarı adi cədvələ görə +1-1,5 saatdır. İkincisi, yatmazdan əvvəl su içmək - yatmazdan bir saat əvvəl bir stəkan ilıq su susuzlaşdırmanın qarşısını alacaq. Üçüncüsü, yuxu sahəsini optimallaşdırın - boynunuzu dəstəkləyən ortopedik yastıq və orta sərtlikdə döşək seçin. Otağı havalandırın: sərin hava yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırır.
Mütəxəssis həmçinin tövsiyə edib: axşam yeməyini atlamayın (yüngül protein-karbohidratlı qəlyanaltı (qatıq, qoz-fındıq, banan) qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirəcək); ağır yeməklərdən və spirtdən qaçın - bədəni həddindən artıq yükləyirlər; uzun müddət yatmağı planlaşdırırsınızsa, çəkilmə simptomlarını təhrik etməmək üçün səhər bir fincan qəhvə içdiyinizə əmin olun və ya onun istehlakını tədricən azaldın; səhər məşqləri edin (oyandıqdan sonra qan dövranını yaxşılaşdırmaq və əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün bir az yüngül gimnastika və ya uzanma hərəkətləri edin).
Baş ağrıları təkrarlanırsa, həkimə müraciət etməlisiniz. Səbəb apne, nevroloji pozğunluqlar və ya vitamin çatışmazlığı (məsələn, B vitaminləri) ola bilər:
"Uzun yuxu işgəncəyə çevrilməməlidir. Balanslaşdırılmış rejim, qidalanmaya diqqət və yataq otağında rahat mühit sizə gümrah və baş ağrısız oyanmağa kömək edəcək. Unutmayın ki, vacib olan yuxunun miqdarı deyil, keyfiyyətidir".
Poliqon.info
