Səhər yorğun və ləng oyanırsınız? Yuxudan oyanan kimi qəhvə içmək, gec oyanmaq və ya səhər yeməyini atlamaq əslində enerjinizi itirə bilər. Elmi əsaslı səhər rejimləri ilə daha enerjili və diqqətli bir gün keçirmək mümkündür.
Moderator.az səhər canlılığınızı artıracaq bəzi sadə, lakin təsirli vərdişləri təqdim edir:
Günə enerjili başlamaq təkcə kifayət qədər yuxu almaq deyil; Oyanış anlarınızı necə idarə etdiyinizlə də sıx bağlıdır. Gözlərinizi açdığınız ilk 10 dəqiqədə etdiyiniz kiçik hərəkətlər günün qalan hissəsini tamamilə dəyişdirə bilər.
Erkən oyanın
Səhər enerjili oyanmağın ilk və ən vacib addımı hər gün eyni saatda oyanmaqdır. Həftə içi və ya həftə sonlarından asılı olmayaraq, bu vərdiş sizin bioloji saatınızı tənzimləyir və bədəninizi müəyyən bir ritmə alışdırır. Dəyişən yataq vaxtlarının olması böyük problem deyil; Əsas odur ki, səhər oyanarkən ardıcıl olun. Bu müntəzəm oyanma vaxtı kortizol istehsalını balanslaşdırmağa və enerji səviyyənizi sabitləşdirməyə kömək edir.
Günəşi salamlayın
Yuxudan oyanan kimi ediləcək ən təsirli işlərdən biri də təbii günəş işığına məruz qalmaqdır. Pərdələri açmaq və ya bir neçə dəqiqə balkona çıxmaq beynin “oyanma vaxtı” siqnalını qəbul etməsinə şərait yaradır. Gün işığı melatonin istehsalını boğur, yuxululuğu aradan qaldırır və serotonin istehsalını artıraraq əhvalınızı tarazlaşdırır.
Oyandıqdan dərhal sonra su için
Bədənin gecə susuz qaldıqdan sonra səhər ehtiyac duyduğu ilk şey sudur. Yuxudan oyanan kimi bir stəkan su içmək maddələr mübadiləsini sürətləndirir, həzmi stimullaşdırır və beyninizə günün başladığı barədə siqnal göndərir. O, həmçinin bədən istiliyinizi tarazlaşdırmağa və toksinləri atmağa kömək edir. Limonlu su bu təsiri daha da gücləndirə bilər.
İdman etmək
Cəmi 2-3 dəqiqə uzanmaq belə qan dövranını artıra və ayıqlıq hissini artıra bilər. Sadə bir boyun yuvarlanması, qol və ayaqların uzanması və ya hətta bir neçə dərin nəfəs məşqləri beyni oksigenlə doldurmağa kömək edə bilər. Bu qısa fiziki fəaliyyət əzələləri qızdırır və gün ərzində özünüzü daha enerjili hiss edir.
Yüngül səhər yeməyi
Səhərlər həzmi çətin olan, yağlı və ağır qidalardan uzaq durmaq lazımdır. Bunun əvəzinə protein, lif və sağlam yağdan ibarət yüngül səhər yeməyi seçin. Budur üç fərqli yüngül səhər yeməyi alternativi:
Yumurta + avokado + tam buğda çörəyi + yaşıl çay
Yulaf ezmesi + mövsüm meyvələri + badam + darçın
Kəsmik + xiyar + pomidor + 1 dilim çovdar çörəyi + bitki çayı
Bu səhər yeməyi sizi tox saxlayır və səhər yorğunluğunu enerjiyə çevirir.
